İndi demək olar ki, bütün müasir qadınlar ideal olmağa çalışırlar, buna görə də əlavə funtlarla müharibə elan edildi. Bu müharibəni aparmağın bir çox üsulları var, lakin ən populyarlarından biri pəhrizdir. Pəhriz çox qısa müddətdə böyük miqdarda artıq çəki itirməyə kömək edir, buna görə də ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsi həftədə mənfi 5-6 kq görməyi xəyal edir. Arıqlamaq üçün həftəlik pəhriz bir çox çeşidə malikdir, lakin təcrübə göstərir ki, hər kəs ağır oruc tuta bilməz.
Bəzi qadınlar çox səy göstərmədən 2 həftə pəhriz saxlaya bilir, bəziləri isə 3 gün belə davam etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu niyə baş verir? Cavab aydındır - bütün pəhrizlər bütün qadınlar üçün eyni dərəcədə uyğun deyil, hər birinin öz metabolizmi, artıq çəki miqdarı və s. Sizin üçün ən rahat olan pəhrizi seçməlisiniz. Bu məqalə həftəlik pəhrizdə arıqlamağın bütün incəliklərini başa düşməyə kömək edəcək. Bir həftə ərzində tərəzidə mənfi 5-7 kq və bəlkə də daha çoxunu necə görə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz. Əsas odur ki, özünüz üçün həm sadə, həm də təsirli olacaq pəhriz seçin. Bu yazıda öz pəhrizinizi seçə bilərsiniz, çünki burada arıqlamaq üçün hər bir üsul ətraflı təsvir və menyuya malikdir. İncə olmaq yalnız sübut edilmiş yollarla əldə edilə bilən və əldə edilməli olan bir məqsəddir.
Kefir həftəlik pəhriz
Əgər arıqladığınız bir həftə ərzində tərəzidə mənfi 10 kq görmək istəyirsinizsə, bu pəhriz məhz sizin üçündür. Kefir pəhrizi sadəcə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulub, çünki o, orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən mükəmməl təmizləyir, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini bərpa edir, metabolik prosesləri artırır və qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır.
Həftə üçün əsas pəhriz qaydaları:
- hər gün ən azı 1, 5 litr düz su içmək,
- kefirin bütün gündəlik həcmi 5 hissəyə bölünməlidir,
- İkinci dərəcəli məhsulları 5 porsiyaya bölün,
- Aclıq hiss etdikdə kefir içmək lazımdır.
Əsas qayda hər gün az yağlı kefir içməkdir. Bu məhsula əlavə olaraq, pəhrizinizə toxluq hiss etmənizə kömək edəcək bir neçə qida qrupu daxil olacaq.
Bir həftə arıqlamaq üçün menyu
| Pəhriz günü | Əsas məhsul | Kiçik məhsul |
|---|---|---|
| 1 gün | Əsas qidalanma - 1, 5 litr kefir | 5 qaynadılmış gödəkçə kartofu |
| 2-ci gün | Əsas qidalanma - 1, 5 litr kefir | 150 q qaynadılmış toyuq əti |
| 3-cü gün | Əsas qidalanma - 2 litr kefir | 150 q qaynadılmış dana əti |
| 4 gün | Əsas qidalanma - 2 litr kefir | 150 q qaynadılmış dəniz balığı |
| 5 gün | Əsas qidalanma - 1, 5 litr kefir | Limitsiz nişastasız tərəvəz və meyvələr |
| 6-cı gün | Əsas qidalanma - 1, 5 litr kefir | İkinci dərəcəli məhsul yoxdur |
| 7-ci gün | Əsas qidalanma - 1, 5 litr kefir | 1 litr mineral su |
Əsas qayda hər gün az yağlı kefir içməkdir. Bu məhsula əlavə olaraq, pəhrizinizə toxluq hiss etmənizə kömək edəcək bir neçə qida qrupu daxil olacaq.
Vacibdir!Arıqladıqdan sonra əlavə funt qazanmamaq üçün pəhrizdən düzgün çıxmalısınız. Bunun üçün hər gün pəhrizinizə 2 yeni qida məhsulu əlavə etməlisiniz. Əvvəlcə yulaf ezmesi, təzə meyvə və tərəvəzlər, süd məhsulları (kəsmik, süd, pendir), digər ət və balıq növləri, tam taxıl çörəyi əlavə etməlisiniz.
Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün diyetə getməzdən əvvəl qastroenteroloqa müraciət etməlisiniz. O, mədə-bağırsaq traktının vəziyyətinə baxmalıdır, çünki sağlamlığına zərər verə bilər. Bu pəhriz hamilə və laktasiya edən qadınlar, ürək və qan damarları, böyrəklər və qaraciyər xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün də kontrendikedir.
Sevimli pəhriz - mənfi 10 kq
Bu pəhriz haqqında artıq çox şey yazılmışdır, lakin qadınlar arasında populyarlığını itirmir. Arıqlamaq və tərəzidə bir mənfi görmək üçün menyuya ciddi riayət etmək kifayətdir. Bir həftəlik pəhrizdə mənfi 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu nəticə məhsulların düzgün fırlanması ilə əldə edilir. Bu pəhrizin özəlliyi ondan ibarətdir ki, o, belə aşağı kalorili pəhrizdən düzgün çıxış yolunu təmin edir.
"Sevimli" pəhrizdə arıqlamaq xüsusiyyətləri
Pəhrizin bütün həftəsi ciddi şəkildə günlərə bölünməlidir, pəhrizi qarışdıra bilməzsiniz. Bundan əlavə, içmə günlərində adi su deyil, istənilən maye qida qəbul edə bilərsiniz. Ciddi miqdarda qida olmadığı günlərdə pəhrizin kalori miqdarı 1700 kkal-dan çox olmamalıdır. Tərəvəzlər arasında kərəviz, ağ kələm, xiyar, balqabaq, pomidor, bolqar bibəri, göyərtilərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Vacibdir!Bu pəhrizə daxil olan bütün qidalar duzsuz istehlak edilə bilər. Arıqlamaq zamanı yumşaq yeməklərə ləzzət əlavə etmək üçün onlara ətirli otlar, göyərti və ədviyyatlar səpə bilərsiniz.
Meyvələrdən pəhrizinizi qreypfrut, portağal, yaşıl alma, istənilən giləmeyvə, qarpız, kivi, armudla tamamlaya bilərsiniz. Banan və üzümlərə üstünlük verməyin.
Bu günlərdə nə yeyə bilərsiniz?
- 1 gün.Pəhrizin bu günündə yalnız müxtəlif maye qidaları içməyə icazə verilir. Bunlar giləmeyvə smoothies, bulyonlar, püresi şorbalar, çay, şəkərsiz qəhvə, şirələr, fermentləşdirilmiş süd maye məhsulları ola bilər.
- 2-ci gün.Bu gündə yalnız təzə tərəvəz və göyərti istehlak edilir. Bunlar salatlar, tərəvəz şirələri ola bilər.
- 3-cü gün.Su və fermentləşdirilmiş süd məhsulları içmək məqbuldur. Bunlar az yağlı qatıqlar, başlanğıc mədəniyyətlər, kefir ola bilər.
- 4-cü günPəhrizin bu mərhələsində sırf meyvə günü təşkil etməlisiniz. Meyvələr püre halına gətirilə bilər, şirələr və smuzatlar hazırlanır və salatlar hazırlanır.
- 5-ci günBu dövr aclıq hissini sakitləşdirməyə kömək edəcək, çünki bu gün istənilən protein qidası yeyə bilərsiniz. Bu qaynadılmış ağ ət, qaynadılmış dana və ya donuz əti, yumurta, kəsmik, duzsuz buxarda hazırlanmış balıq, lobya ola bilər.
- 6-cı günBu günün menyusu birinci günlə eynidir.
- 7-ci günPəhrizin son mərhələsi alternativ sistemdən düzgün çıxmağınıza kömək edəcək müxtəlif pəhriz şəklində təqdim olunur. Bu gün səhər yeməyini iki toyuq yumurtası, tərəvəz salatı və bitki çayı ilə yeyə bilərsiniz. Nahar üçün şorba edə bilərsiniz, ancaq yağlı ət və qızartmadan. Nahar üçün zeytun yağı ilə ədviyyatlı bir boşqab tərəvəz salatı yemək icazəlidir. Bu gün qəlyanaltı üçün yaşıl alma və qreypfrutdan istifadə edin.
Praktik məsləhət!Pəhriz zamanı özünüzü bir az pis və ya zəif hiss edə bilərsiniz. Bədənin kilo itkisi səbəbindən uzun müddət stresli vəziyyətdə qalmasının qarşısını almaq üçün bu həftə ərzində vitamin kompleksi içmək lazımdır.
Pəhrizdə qəfil dəyişiklik etmədən, tədricən pəhrizdən çıxmalısınız. Pəhrizdən sonrakı iki həftə ərzində pəhrizinizə un məmulatları, şirniyyatlar, yağlı balıq və ət, makaron, yağlı souslar əlavə etməməlisiniz. Bu itirilmiş kiloları saxlamaq üçün yeganə yoldur. Çox sayda müsbət rəylər bu pəhrizin həqiqətən təsirli olduğunu göstərir.
Şorba pəhrizi
Bu pəhriz seçimi həftədə mənfi 8-10 kq arıqlamağı nəzərdə tutur. Bu pəhriz tez-tez ən sağlamlardan biri adlanır, çünki maye şorbanın hazırlanmasına əsaslanır. Bu yeməyin tərkibi olduqca sadədir, lakin çox sağlamdır. Hazırlanmış şorbanı qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz, buna görə də bütün gün ərzində çox miqdarda bişirmək daha yaxşıdır.
Şorba bişirmə xüsusiyyətləri
Bu şorba soğan, kələm, pomidor, bolqar bibəri və kərəvizdən hazırlanır. Bu beş inqrediyent cəmi 5-7 gün ərzində fiqurunuzdakı nifrət edilən piyi sözün əsl mənasında aradan qaldıra bilər. Bişirmək üçün bütün tərəvəzlər əvvəlcə yuyulmalı və soyulmalıdır. Bütün maddələri zolaqlara kəsin və soyuq su əlavə edin. Şorbanı atəşə qoyun və 10 dəqiqə bişirin.
Vacibdir!Bu yeməyə duz və ya bitki yağı əlavə edə bilməzsiniz. Mümkün qədər aşağı kalorili olmalıdır. Şorbanı daha tez bişirmək üçün soğan və kərəvizi kifayət qədər incə doğramaq daha yaxşıdır.
Hazırlanmış şorbanı qeyri-məhdud miqdarda istehlak edə bilərsiniz. Aclıq hiss edən kimi dərhal yeməyə başlaya bilərsiniz. Qəlyanaltı kimi istənilən tərəvəz və meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Sitrus meyvələri, giləmeyvə, alma, yerkökü və xiyarlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Qarabaşaq pəhrizi
Bu arıqlama texnikasını etibarlı şəkildə təsirli adlandırmaq olar, çünki bir həftə ərzində mənfi 5-7 kq əldə edə bilərsiniz. Bu dövrdə qidalanma yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması istehlakından ibarətdir. Bu məhsul əsasdır, lakin qəlyanaltı anları üçün yaşıl alma və az yağlı kefirdən istifadə edə bilərsiniz. Gündə qeyri-məhdud miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz, ancaq 3 almadan çox yeyə bilərsiniz. Kefirə gəlincə, onu gecə 1 stəkandan çox içməmək daha yaxşıdır.
Bir pəhriz üçün qarabaşaq yarmasını necə düzgün hazırlamaq olar?
Bu sürətli həftəlik pəhriz yalnız əsas qida məhsulunu - qarabaşaq yarmasını düzgün hazırlasanız təsirli olacaq. Hazırlamaq üçün tava götürün və içinə 1-2 stəkan qarabaşaq yarması tökün və hamısının üzərinə qaynar su tökün. 2 barmaq daha çox su olmalıdır. Hər şeyi bir qapaq ilə sıx bağlayın və 8 saat dəmlənməsinə icazə verin. Bu proseduru gecə etmək daha yaxşıdır ki, səhər səhər yeməyini vaxtında yeməyə vaxt tapsın.
Vacibdir!Qarabaşaq və sudan tez yorulsanız, suyu az yağlı kefirlə əvəz edə bilərsiniz. Taxılın daha yaxşı şişməsi üçün onu bir az qızdırmaq olar. Hər şeyi tökün və təxminən 8 saat buraxın. Gün ərzində bişmiş sıyıq yeyin.
Qeyd etmək lazımdır ki, gündə ən azı 1, 5 litr adi su içmək lazımdır. Süzgəcdən keçirilməlidir, lakin qazsız. Müxtəliflik üçün yaşıl və bitki çayı içə bilərsiniz.
Lenten pəhrizi
Arıqlamaq üçün bu pəhrizdən istifadə etmək olduqca sadədir, bunun üçün yalnız dörd əsas qaydanı mənimsəməlisiniz:
- Pəhriz menyusuna heyvan mənşəli məhsullar daxil edilə bilməz, buna görə də qadağan olunmuş qidaların siyahısı aşağıdakılarla doldurulur: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, kürü, sakatat;
- Gündə 30 ml-dən çox olmamaq üçün bitki yağlarını yalnız minimal miqdarda istehlak edə bilərsiniz, zeytun, küncüt və ya kətan yağı seçmək daha yaxşıdır;
- bütün pəhrizin əsas əsasını dənli bitkilər, giləmeyvə, meyvələr, tərəvəzlər, göyərti, ədviyyatlar təşkil etməlidir;
- duz qəbulunu azaldın.
Bu pəhrizdən həftədə mənfi 10 kq-a qədər gözləməməlisiniz, çünki bunu ekspress pəhriz adlandırmaq olmaz. Kilo itkisi həftədə orta hesabla mənfi 3 kq-a qədər tədricən baş verir. Bundan əlavə, kifayət qədər su içməyi unutmayın. Su ilə yanaşı, təbii təzə sıxılmış şirələr, çay, qəhvə də pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Qablaşdırılmış şirələr çox miqdarda şəkər ehtiva etdiyi üçün uyğun deyil.
Protein pəhrizi
Bu pəhriz seçimi dünyada çox məşhurdur. Bir çox ulduz bu texnologiyadan istifadə edərək arıqlayır. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, belə bir pəhrizdə bir həftədən çox arıqlaya bilməzsiniz, çünki bu, sağlamlığınız üçün təhlükəlidir. Bu dövr üçün menyu olduqca sadə və əlverişlidir. Bu pəhriz asandır, çünki bu dövrdə praktiki olaraq aclıq hissi yoxdur.
Əsas qaydalar:
- Gün ərzində qazsız 2 litrə qədər təmiz su içmək lazımdır. Bu həcmə çay, qəhvə, şirələr daxil olmamalıdır.
- Pəhriz qaynadılmış ət, qaynadılmış balıq, buxarda hazırlanmış balıq və ət, yumurta, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, quru meyvələr, toxumlar, sərt pendir, tərəvəz və meyvələrdən ibarət ola bilər.
- Spirtli içkilərdən, şirniyyatlardan, yağlı və duzlu qidalardan uzaq durun.
- Gündə ən azı beş dəfə yeyin, ancaq kiçik hissələrdə.
- Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır.
- Qəbul edilən qidalar bitki yağında qızardılmamalıdır. Onları qaynatmaq, bişirmək, folqa ilə bişirmək, buxarda bişirmək və ya qrildə bişirmək olar.
Yuxarıda göstərilən bütün qaydalara əməl etsəniz, bu pəhriz 7 gündə miqyasdakı rəqəmləri mənfi 5-6 kq-a endirməyə kömək edəcəkdir. Nəticəni konsolidasiya etmək üçün bir aydan sonra protein kilo itkisinin növbəti kursu təkrarlana bilər.
İndi yalnız sizin üçün 7 gün ərzində arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizin hansı olduğunu bilirsiniz. Yalnız seçim etmək qalır!
Rəylər
- "Artıq bir neçə ildir ki, arıqlamaq üçün kefir pəhrizindən istifadə edirəm. Bunun çox təsirli olduğunu söyləməyəcəyəm, amma həftədə 2-4 kq arıqlamaq olduqca asandır. Bu pəhriz yalnız bir az arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün bir lütf sayıla bilər; daha yaxşı nəticələr üçün daha aqressiv bir şey istifadə etməli olacaqlar.
- "Məqalə üçün təşəkkür edirəm, ən çox sevdiyim soğan şorbalarının arıqlamağa kömək etdiyini başa düşmədim. Yeganə odur ki, mən onları ənənəvi reseptlə bişirirəm və ədviyyatlar əlavə edirəm. İndi reseptdən kələm və kərəvizlə istifadə etməyə çalışacağam, düşünürəm ki, bu da dadlı və orqanizm üçün faydalı olacaq".
- "Və mən tibbi pəhrizdən xoşum gəlir, artıq bir neçə aydır ki, əlavə funt itirmək üçün ona müraciət edirəm. Ondan çıxmaq bir az çətindir və ilk günlərdə özümü zəif hiss edirdim, amma indi bədən buna öyrəşib və bu cür qidalanmaya yaxşı cavab verir. Bir həftə ərzində biz 6-9 kq-dan qurtula bilirik, lakin bu, həddi deyil - mənim dostum da müntəzəm olaraq bu pəhrizə davam edir, obezdir, buna görə də bir kursda 12 kq-a qədər arıqlayır. Düzdür, o, arıqlamaq üçün bir növ dərman da qəbul edir, amma məncə, bu, orqanizm üçün çox şeydir, bir şeyi seçmək daha yaxşıdır - ya pəhriz, ya da həb".